Musculation – que devriez-vous manger?

Presque tout le monde rêve d’une belle serviette et d’un corps plus musclé, mais comment y parvenir ? De nos jours, les gens s’entraînent régulièrement, nous visitons la salle de sport plusieurs fois par semaine et pensons que cela garantit le corps musclé.

Malheureusement, ils oublient la chose la plus importante – une bonne nutrition.

Comment le bon régime affecte-t-il la prise de masse ?
Ce que vous mangez et quand est tout aussi important que l’entraînement. La nourriture fournit à notre corps le matériel le plus important et une énergie suffisante. Sans la bonne nourriture, nous ne pouvons pas soutenir le développement musculaire car nous n’atteignons pas notre équilibre énergétique optimal. Afin de construire du muscle, notre corps a besoin des nutriments suivants :

Les protéines représentent 20 % du muscle. Il faut consommer entre 1,2 et 1,5 gramme de protéines par kilo de poids par jour. Les produits qui contiennent le plus de protéines sont, par exemple, les germes de soja, le fromage Harz, le bœuf ou les noix. Quand on n’a pas le temps de cuisiner, une collation protéinée avant ou après une séance de sport est une bonne solution. De cette façon, nous pouvons fournir rapidement au corps la protéine.
Minéraux qui soutiennent la construction musculaire. Les minéraux les plus importants sont le zinc, le potassium, le calcium et le phosphore. Ils jouent un rôle important dans notre organisme et soutiennent diverses fonctions telles que la contraction musculaire. C’est pourquoi il est important de vérifier la composition lors du recours aux produits finis. Le régime monotone combiné aux collations rapides avant l’entraînement peut affecter négativement notre corps.

Après, avant ou pendant l’entraînement ? Le meilleur moment pour manger

Pendant et avant l’exercice, les minéraux et l’énergie sont nécessaires au bon fonctionnement des muscles. Mais le moment crucial pour la construction musculaire vient après une séance d’entraînement. Selon les scientifiques, les muscles traitent la protéine de deux à huit heures après l’entraînement. Les plats riches en protéines sont recommandés pendant cette fenêtre de temps. Juste avant l’entraînement, les scientifiques recommandent de ne pas trop manger, la meilleure solution est une petite collation avant l’entraînement. Il ne faut pas manger pendant l’entraînement s’il dure moins d’une heure.

Il ne faut pas oublier que de nouveaux muscles ne se forment que lorsque nous avons l’énergie disponible. Le processus est long, complexe et influencé par de nombreux facteurs. L’excès de calories est l’un des facteurs les plus importants. Le nombre de calories que l’on doit manger est très individuel, mais il est nécessaire de connaître nos besoins caloriques. Cette connaissance nous permet de consommer plus de calories que nécessaire et de créer un surplus calorique. Un surplus calorique devrait être de 300 à 500 calories par jour et les protéines devraient être de 35% à 40%.

L’alimentation n’est qu’une partie de la prise de masse. Il est très important de s’entraîner correctement car nos muscles ont besoin d’incitations pour se développer. Si vous êtes en surplus calorique mais que vous êtes en sous-entraînement et que vous n’arrivez pas à suivre, vous risquez gros. L’excès de calories permet de stocker du muscle plutôt que de la graisse.